지켜야 보배, 웰­에이징 건강법
1백 년을 살아도 건강하지 않다면, 행복지수는 유지될 수 없다. 건강은 웰­에이징을 위한 기본 중의 기본. 노화에 가장 민감한 뇌, 눈, 척추, 그리고 머리카락을 젊게 유지하는 방법들을 모았다.
글 장윤정 / 사진 우창원 / 참고 도서 <뇌美인>(나덕렬 지음, 위드덤스타일 펴냄), <의사가 권하는 노년기 건강관리>(김명호 편역, 산수야 펴냄), <장수건강 길라잡이>(이철완 지음, 나무의 꿈 펴냄)

뇌의 알통을 만들어라
런던에서 택시를 타보았다면, 택시 운전사들의 특별한 능력에 놀라게 된다. 이곳에서 택시를 운행하려면 거미줄 같은 런던 시내의 수천 개 장소들을 정확히 숙지하고 시험에 통과해야 한다. 런던 대학의 엘리노어 맥과이어(Eleanor Maguire) 박사는 그들의 뇌를 살펴보고 기억력을 담당하는 해마 뒷부분이 일반인보다 훨씬 큰 것을 발견했다. 특히 운전 경력이 많고 베테랑일수록 해마의 뒷부분이 컸다. 박사는 ‘매일 길을 찾는 자극이 뇌를 변화시켰다’고 말한다. 그의 말 대로라면 머리를 쓰면 쓸수록 뇌신경세포가 늘어난다는 것을 의미한다. 20세기 전만 해도 ‘뇌는 변하지 않고, 가지고 태어난 뇌세포를 잃기만 한다’고 믿었다. 1970년대만 해도 신경과의사들조차 ‘뇌는 근육처럼 두꺼워지지 않는다’고 했다. 하지만 최근 뇌세포도 변한다는 사실이 밝혀졌다. 더욱 놀라운 것은 뇌세포를 두껍게 만드는 것은 지적 활동뿐 아니라 가벼운 신체운동으로도 가능하다는 점이다. 아무리 단단한 초콜릿 복근도 운동을 게을리하면, 흔적도 없이 사라지듯, 뇌운동을 게을리하면 뇌 알통도 금세 사라진다.

SOLUTION
갑작스러운 은퇴로 무기력증과 함께 대외적인 활동을 거의 하지 않는 사람들이 있다. 이 같은 행위는 뇌의 노화를 부르는 것과 같다. 직장에 다니고, 경제활동을 할 때보다 더 적극적이고 즐겁게 움직여야 한다. 뇌를 두껍게 해 뇌 알통을 만드는 것은 연령과는 아무런 상관이 없으며, 치매를 앓고 있는 환자에서도 유의미한 결과가 도출되기도 했다. 요일별로 그리고 시간대별로 신나는 스케줄을 정하고 꾸준히 몸과 정신을 움직이자. 이왕이면 지적 활동과 신체적 활동을 적절하게 믹스해 스케줄을 짠다면 아름다운 뇌를 만들 수 있다.

시력보다 눈 근육
우리는 대화하면서 서로의 눈을 바라본다. 눈을 보면 상대의 진심을 알 수 있기 때문이다. 눈을 흔히 ‘마음의 창’이라 부르는 이유도 이 때문이다. 하지만 세월의 영향을 가장 많이 받는 신체 부위 중 하나가 눈이다. 45세를 기준으로 수정체가 점점 탁해지며 조절 능력도 떨어지게 된다. 이런 노안 현상은 보통 60세까지 계속된다. 문제는 정작 본인은 눈이 나빠지고 있다는 사실을 잘 알지 못한다는 것. 눈의 노화는 서서히 다가와 증상을 알아차리기 힘들다. 책을 볼 때 눈이 쉽게 피로하고 두통이 잦으며, 먼 거리에 있는 것들이 잘 보이고, 수시로 눈물이 난다면 노안을 의심해 봐야 한다. 특히 요즘은 스마트폰과 같은 작은 화면을 보면서 눈을 혹사하는 경우가 많기 때문에 노안이 빨리 찾아온다.

SOLUTION
수정체의 탄력이 떨어지기 시작하는 45세가 되면 1년에 한 번쯤 안과에서 시력을 측정해 봐야 한다. 그리고 평소 고혈압과 당뇨를 앓고 있다면 특별히 눈에 불편함을 느끼지 않아도 2년에 한 번은 안과에서 정밀검진을 받아야 한다. 반면 노인성 백내장은 단순히 수정체의 조절력이 떨어져 노안이 찾아오는 것이 아니라 수정체가 탁해져서 생긴 질환으로 나이가 들면 거의 모든 사람에게 찾아온다. 개인에 따라 치료가 필요 없기도 하고, 치료하지 않고 방치하면 녹내장을 일으키기도 한다. 노안을 예방하기 위해서는 눈 주위의 근육량을 늘리는 것이 좋다. 눈에 좋은 체조를 소개하면, 먼저 손을 비벼 열을 낸 후 따뜻해진 손바닥으로 눈두덩을 지그시 눌러준다. 그다음은 눈동자를 상하로 움직여 눈물샘을 자극하고 양쪽 검지와 중지로 눈 주의를 눌러주면 시신경을 자극해 눈의 피로 회복을 도와준다. 또 턱을 고정시킨 상태에서 눈을 부드럽게 굴려주면 눈 근육에 탄력을 주어 시력 회복에 도움이 된다.

척추가 바로서야 나도 선다
많은 사람들이 닮고 싶은 ‘웰­에이징’ 모델로 이순재를 꼽는다. 청년을 부끄럽게 하는 열정도 부럽지만 그보다 더 사람들의 눈을 사로잡는 것은 산수(傘壽)의 나이에 젊은이 부럽지 않는 꼿꼿한 자세다. 실제로 그는 한 예능 프로그램에서 젊은 사람들도 힘들다는 배낭 여행 기간 내내 흐트러짐 없는 자세를 보여주며 ‘직진 순재’라는 별명을 얻기도 했다. 그러나 많은 사람이 노년까지 이순재와 같은 바른 자세를 유지할 수 있는 건 아니다. 바른 자세를 위해서는 중심인 척추가 바로 서야 하는데, 이때 필요한 것이 허리 근력이다. 척추를 지탱하기 위해서는 허리 근력이 필수적인데, 나이가 들면 자연스럽게 근력이 떨어지고 그만큼 척추에 가는 부담이 커진다. 이는 곧 요통으로 이어진다. 노년층 대부분이 요통을 경험할 정도로 쉽게 발견되는 질환이다.

SOLUTION
요통을 없애기 위해서는 허리 근력을 키우는 것이 중요하다. 무리해서 운동하기보다 자신의 관절 유연성을 체크해 보고 운동 가능 범위를 정하는 것이 좋다. 운동 범위를 정한 뒤에는 반복적인 동작으로 운동 범위를 넓힌다. 또 서서 하는 운동보다 허리에 무리가 가지 않도록 누워서 허리 근력운동을 한다. 운동법으로는 먼저 반듯하게 누운 후, 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다. 이때 가능하다면 무릎이 턱에 닿을 때까지 당겨준다. 반대편 다리는 굽히지 않고 쭉 뻗어주며 발끝을 당겨준다. 이 동작을 3~4회 반복한다. 마무리는 양쪽 손으로 양 무릎을 잡고 역시 무릎이 턱에 닿을 때까지 당겨준다. 척추가 휘었다면, 반듯하게 누워 어항 속의 물고기가 수영하듯 몸을 좌우로 가볍게 흔들어주는 동작도 함께 해준다.

그중에서도 실손보험은 노후를 위해 가장 필요한 보험이다. 은퇴 후 노년에 찾아오는 건강 리스크에 좋은 솔루션이다. 하지만 실손보험은 여러 상품에 가입돼 있다고 해서 중복 보장이 되지 않는다. 아무리 많은 실손보험에 가입돼 있어도 일정한 비율에 따라 보상하기 때문에 한 가지의 실손보험으로도 충분히 안전하다.

5 은퇴 자금을 설계할 때 현 상황의 물가를 기준으로 계산한다? - FALSE
노후 소득 마련 계획에 있어 물가 상승률은 반드시 고려해야 할 필수 사항이다. 물가 상승률을 반영하지 않는다면 물가가 크게 오르거나 은퇴 기간이 길어지면 길어질수록 자산의 실질적인 가치가 하락하는 것을 의미한다. 물가 상승은 화폐의 가치를 하락시킨다. 연간 물가 상승률을 3% 정도로 가정했을 때 지금의 10만 원은 30년 후에는 4만 원 정도의 가치로 하락할 것이다. 그렇다면 노후 자금으로 모아둔 돈의 가치 역시 처음의 계획과는 달리 많이 하락할 것이 자명하다. 때문에 인플레이션을 감안해서 노후 자금을 추가로 마련하는 준비가 필요하다.

6 은퇴 후 월 50만 원의 근로소득은 3억 원 이상의 정기예금과 같은 효과가 있다? - TRUE
평생 직장의 시대가 아닌 평생 직업의 시대가 왔다. 자산관리를 통해 얻을 수 있는 수입을 극대화하기 위해서는 자신의 인적 자본가치를 높여 가능하면 오랜 기간 경제활동을 해야 한다. 가장 안정적인 투자는 계속 근로하는 것이며, 노동의 질을 높이는 것 자체가 미래의 수입을 높이는 일이다. 직장에서 은퇴하더라도 재취업을 통해 월 50만 원의 근로소득을 확보하는 것은 3억 원 이상의 정기예금과 같은 효과가 있다(시중금리가 2%임을 감안하고 세금을 제하지 않을 시). 또 일은 단순히 자산 축적이나 유지를 넘어 심리적, 정신적으로도 긍정적인 효과가 있다. 과거 기대 수명이 80세이던 시절에는 라이프 사이클이 공부 → 취업 → 은퇴가 일반적이었다면 1백 세 시대에는 공부 → 취업 → 실업 → 공부 → 재취업과 같은 순환형 평생 학습이 필요하다.

7 노후 자산관리를 위해 연금 포트폴리오를 구성할 때 종신연금이 꼭 필요하다? - TRUE
노후에는 현재 생활비의 70~80%가 필요하다. 부족한 노후 자금을 계산해 보고 이를 마련할 수 있는 다양한 방법을 고민해 봐야 한다. 핵심은 내가 살아 있는 동안 월급처럼 매월 꼬박꼬박 들어오는 생활비, 이른바 평생소득을 준비해야 한다. 물론 노후에 필요한 생활비는 개인에 따라 그 비율이나 액수에 차이가 있을 수 있다. 먼저 본인의 건강 상태, 집안의 질병 보유내력과 평균수명 등을 고려해 자신의 예상수명을 생각해 보자. 다음으로 노후 소득 마련 계획을 세울 때는 종신연금을 꼭 포함시켜야 한다. 대표적인 종신연금으로는 국민연금이 있다. 이 밖에도 종신연금형 개인연금도 준비해 두는 것이 좋다. 실제로 2010년 미국 백악관에서 발표한 자료에 따르면 연금 포트폴리오 구성 시 종신형 연금을 포함시키는 것이 뜻하지 않은 장수에 대비하는 가장 좋은 방법으로 소개하고 있다.

은퇴 설계 컨설팅을 받아보려면?
금융권 은퇴 설계 전담 연구소 - 최근 은행과 보험사들은 앞다퉈 은퇴 전문 연구소를 신설하고 있다. 이곳에서는 은퇴 및 재무설계에 대한 연구 조사는 물론 각종 투자, 보장, 상속, 증여 등의 종합적인 재무설계 컨설팅을 진행한다. 대표적으로 삼성생명 은퇴연구소, 우리투자증권 1백 세 시대 연구소, 한국 투자증권 은퇴설계연구소, 미래에셋 퇴직연금 연구소 등이 있다.
은퇴 관련 전문 연구소 - 초고령화 사회로 진입을 앞두고 있는 우리나라에 최근 은퇴와 관련한 전문 연구소들이 속속 문을 열고 있다. 이들은 은퇴 후 라이프에 있어서 재무설계부터 비재무적인 부분까지, 전반적인 은퇴 후 삶에 대한 맵을 그리는 데 도움을 준다. 한국은퇴설계 연구소, 한국 은퇴연구소, 재무과학연구소 등이 있다.

Well-Aging Style Essentials 9
나이가 들수록 어려워지는 것이 패션 스타일링이다. 평범한 할머니, 할아버지가 되느냐 혹은 멋진 노년의 패셔니스타가 되느냐는 당신의 패션을 바라보는 안목과 다음 9가지 아이템을 제대로 갖추었는지에 따라 다르다. 당신을 영원한 ‘언니’ 혹은 ‘오빠’로 만들어줄 궁극의 패션 아이템 9가지.
Photographed by Woo Chang Won / 글 장연주 / 스타일링 안수명 / 도움 주신 곳 나스 02-6905-3747, 디올 02-3438-9529, 렉스다이아몬드 02-3448-0928, 마리아꾸르끼 02-546-7764, 브루넬로 쿠치넬리 02-6911-0744, 브리오니 02-540-4723, 에스티 로더 02-3440-2772, 지미 추 02-548-3956, 질 샌더 02-517-2076, kAoRi 02-515-7996, S.T. 듀퐁 02-3447-7701

1 Jeans
일찍이 멋 좀 안다는 사람들은 나이와 성별 불문하고 진을 활용한 멋진 스타일을 선보여왔다. 진을 입은 은발의 노인은 자유분방하고 편안해 보이며 쿨하기까지 하다. 하지만 대다수의 중장년층은 진을 어떻게 스타일링해야 할지 고민이다. 나이에 맞지 않아 보이거나 가벼워 보이지는 않을지 걱정하는 것이다. 만약 이런 고민을 해본 적 있다면 패셔니스타들의 스타일링을 참고해 보자. 지난 8월 <얼루어> 매거진 인터뷰 칼럼에 등장한 배우 윤여정은 과하지 않게 살짝 루스한 화이트 셔츠에 적당한 워싱이 들어간 일자 청바지의 밑단을 롤업했으며 깔끔한 스니커즈를 신어 편안함을 더했다. 과하지 않으면서도 스타일리시한 선택이었다. 진을 고를 때는 일단 밑위길이가 중요한데 길지도 짧지도 않은 미드-라이즈(Mid-Rise)가 적당하다. 여기에 워싱이 들어가지 않은 생지나 적당한 워싱의 어두운 컬러의 진을 고르면 스타일링에 대한 부담도 덜고 품격도 유지할 수 있다. 또 너무 다리에 달라붙는 스타일은 불편할 뿐 아니라 건강도 해칠 수 있으니 흔히 일자 바지로 불리는 스트레이트 진을 선택하는 것이 무난하다.
(위부터) 짙은 컬러로 워싱이 거의 들어가지 않은 기본 생지 바지. 질 샌더 72만 원.
인디고 컬러의 코튼 소재의 진. 브리오니 85만 원.
가장 기본 스타일의 스트레이트 진. S.T. 듀퐁, 가격 미정.

4 White Shirts
누군가 말하길 셔츠의 역사는 기원전 3천 년경 즈음부터 시작했다고 한다. 고대 이집트의 무덤에서 발견된 셔츠는 꽤 섬세한 터치의 리넨 셔츠였다고. 사실 이만큼 오랜 역사를 지닌 옷도 드물다. 대단하게도 몇 천 년이 지난 지금도 화이트 셔츠에 대한 사람들의 사랑은 여전하다. 나이와 성별에 관계 없이 깔끔하고 클래식하게 즐길 수 있는 대표적인 아이템이기 때문이다. 화이트 셔츠는 클래식한 일자 정장 팬츠나 스커트 혹은 캐주얼한 진에도 잘 어울린다. 너무 베이식하고 밋밋해 행여 ‘초라해 보이지 않을까’ 하는 걱정은 마시길. 깔끔하고 단정한 느낌과 화이트 컬러의 조합은 오히려 얼굴을 화사하게 만들어주고 젊음을 되찾아줄 것이다.
차이나 칼라 셔츠로 화이트 언밸런스 라인이 특징이며 U자형 장식과 핀턱 주름 장식이 포인트다. 브루넬로 쿠치넬리, 가격 미정.

5 Hat
지금의 모자는 패션 피플들이 사랑해 마지않는 아이템이 되었다. “모자 없는 삶이라니! 상상도 할 수 없어요. 모자는 내 삶의 유일한 낭만인 걸요.” 90세가 넘은 영화배우 미미 웨델(Mimi Weddell)은 이렇게 말했다. 그녀에게 모자는 낭만이자 즐거움이었다. 그녀는 다양한 스타일의 모자를 멋지게 활용해 은발 패셔니스타의 면모를 과시했다. 모자를 잘 활용하면 우아하면서도 고풍스러운 스타일을 완성할 수 있다. 일단 챙이 넓은 플로피 햇은 우아한 느낌을 주며 챙이 짧은 페도라는 귀여운 느낌을 배가시켜 준다. 남성은 페도라나 헌팅 캡을 주로 찾는 편인데 이는 클래식한 스타일에 잘 어울린다. 사실 노인에게 모자는 젊은이들의 그것보다 조금 더 의미가 있다. 멋을 내는 용도는 물론이거니와 세월의 흐름 속에서 빠지고 하얗게 샌 머리카락을 멋스럽고 자연스럽게 커버해 주기 때문이다.
버건디 컬러의 리본 장식이 포인트인 펠트 소재 쇼트 챙 모자. kAoRi, 가격 미정.

7 Brooch
밋밋한 느낌의 재킷이나 코트, 원피스, 셔츠 등에 포인트를 주고 싶다면 브로치만큼 간단하면서도 효과적인 아이템도 없다. 그저 손바닥 정도 되는 크기임에도 특유의 존재감은 어디서나 빛을 발하며 격식 있는 스타일을 완성해 준다. 지난해 뇌졸중으로 세상을 떠난 ‘철의 여인’ 마거릿 대처(Magaret Theatcher)의 브로치 사랑은 남달랐다. 대처는 공식석상에서 강인함과 카리스마 넘치는 깔끔한 정장을 주로 입었고 왼쪽 옷깃에는 항상 브로치를 꽂아 포인트를 줬다. 그 때문인지 마거릿 대처의 삶을 다룬 메릴 스트립(Meryl Streep) 주연의 영화에서도 우리는 심플한 정장에 브로치로 포인트를 준 스타일을 원 없이 볼 수 있었다. 브로치는 어느 부위에 다느냐에 따라 각기 다른 느낌을 준다. 브로치는 어깨선과 가슴 선이 시작되는 가슴의 중간 정도의 부분 위로 다는 것이 가장 기본적이다. 어깨 쪽으로 높여 달면 키가 커 보이고 당당한 느낌을 주며 때에 따라서는 옷뿐 아니라 밋밋한 스카프나 가방, 모자에 달아도 멋진 포인트가 된다.
옐로 사파이어 다이아몬드가 세팅된 브로치. 렉스다이아몬드, 가격 미정.

8 Sunglasses
선글라스가 예전에 비해 많이 대중화됐다지만 아직까지 젊은 연령대나 중년층에게만 국한된 아이템이다. 선글라스는 단순히 멋을 내는 아이템으로, 혹은 눈 건강을 위한 기능성 아이템으로만 생각할 수도 없다. 개인에 따라 편차가 있겠으나 선글라스 하나로 기능성과 멋이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 연령이나 성별과는 상관없이 누구나 애용해도 좋다. 한 패션 전문가는 얼굴 주름을 펴는 수술보다 선글라스를 활용하길 권한다. 눈가의 주름을 멋지게 가려준다는 것이다. 만약 선글라스를 고른다면 눈만 살짝 가리는 작은 렌즈 사이즈의 선글라스보다 오버사이즈 스타일이 제격이다. 선글라스 사이드에 간단하면서도 포인트가 될 수 있는 주얼 장식이나 디테일이 들어가 있으면 더욱 세련되고 화려한 느낌을 더할 수 있다. 선글라스를 쓰는 것만으로도 어렵지 않게 스타일 지수를 높일 수 있다.
블랙 컬러의 오버사이즈 선글라스는 눈꼬리 지점의 주얼리 장식이 포인트다. 지미 추, 가격 미정.

9 Lipstick
거리를 누비는 평균 나이 75세의 패션 피플들을 사진에 담아 소개한 아리 세스 코헨(Ari Seth Cohen)은 자신의 저서 <어드밴스드 스타일(Advanced Style)>에서 은발의 패셔니스타가 되기 위한 몇 가지 팁을 소개한 바 있다. 그는 ‘립스틱은 무조건 옳다’고 말한다. 얼굴 피부 전체에 화색이 돌게 하는 효과 때문이다. 립스틱은 어떤 컬러를 바르느냐에 따라 다른 분위기를 완성하기에 컬러 선택에 신중해야 한다. 대부분의 사람들은 잘 익은 체리 색과 같은 톤다운된 레드나 짙은 브라운 컬러를 선택한다. 어떤 이는 농도 짙은 핑크빛 립스틱을 바르기도 한다. 일반적으로 많은 이들이 선호하는 컬러들이다. 하지만 뷰티 칼럼니스트 조이 존슨(Joy Johnson)은 ‘50대 이상을 위한 다섯 가지 시크릿’이라는 제목의 칼럼에서 진하고 농도 짙은 컬러보다 뉴트럴 립 컬러에 도전해 보길 권했다. 은은한 컬러의 립스틱은 기존의 농도 짙은 컬러보다 세련되고 섹시한 느낌을 줄 수 있다는 게 그녀의 설명. 대신 펄감 가득한 립 컬러 제품이 아닌 촉촉한 느낌의 크리미한 텍스처를 선택하라는 조언도 덧붙였다.
(위부터) 입술 위에서 부드럽고 촉촉하게 표현되는 립스틱. 나스 어데이셔스 립스틱 나탈리 4.2g, 3만9천 원. / 세포 재생을 돕는 성분을 함유하고 있어 매일 사용하면 할수록 입술이 부드러워진다. 디올 루즈 디올 로즈 송즈 3.5g, 4만 원. / 채송화 추출물과 안티에이징 성분인 타마누 오일을 함유했다. 나스 어데이셔스 립스틱 베라 4.2g, 3만 9천 원. / 한국 여성들의 취향을 고려한 컬러 제품으로 바르는 순간 개인의 피부 톤에 잘 어울리게 변한다. 에스티 로더 퓨어 칼라 엔비 샤인 3.1g, 3만9천 원.